Моите есенни ритуали - чаша портокалов сок, ръкоделие и hygge вечер

→ Искате ли да организирате гардероба си? Изтегли безплатен ПЛАНЕР ЗА КАБИНЕТ!

Ежедневните ритуали организират деня ми и ми помагат да намеря време за себе си. Дори да прекарам само няколко минути с тях, все пак усещам, че те ме ритат да работя или ме карат да се успокоя и да си почина за известно време. Днес ще ви покажа моите есенни ритуали, които превръщат есента, дори облачната и дъждовната, в любимия ви сезон..

Чаша топла вода с лимон

Това е важен ритуал, който има много благоприятен ефект върху нашето здраве и функциониране. Тялото ни се състои предимно от вода, така че имаме нужда от нея, за да живеем. Водата трябва да ни придружава през целия ден. Слагам бутилка вода на бюрото си и до леглото си, за да се рехидратирам преди лягане, през нощта или веднага сутрин. Чаша топла вода със сок от половин лимон ще стимулира метаболизма, ще прочисти тялото от токсини и ще допринесе за неговото изкисляване.

Хранителни ястия сутрин

Казват, че закуската е най-важното хранене за деня, защото ни осигурява енергия за дълги часове. Всеки ден приготвям нещо здравословно - може да е просо, каша, палачинки от спелта с банани, а ако имам нужда от загряване, приготвям пикантна шакшока. Понякога избирам сандвичи, но след това ги правя от пълнозърнест хляб и отгоре слагам зеленчуци - кълнове, филийки мариновани краставици или домати. Пия чаша вкусен сок, пълен с витамини или зелен или плодов чай, които допълнително хидратират тялото ми. Топлата напитка подпомага храносмилането и стимулира циркулацията. Важно е плодовите чайове да не съдържат изкуствени овкусители и други добавки, които подобряват вкуса им. Що се отнася до кафето, пия само една чаша кафе на ден.

Чаша 100% портокалов сок за закуска

Както писах по-горе, често закусвам по чаша сок. Той е допълнителен източник на витамини, за който понякога забравяме. Сокът заедно със зърнените продукти създава балансирано хранене с правилното съдържание на фибри. Струва си да се знае, че цитрусовите плодове, включително портокалите, са богат източник на витамин С и други хранителни вещества, включително фолат и калий. Една чаша сок (200 мл) осигурява 50-60% от дневната нужда на организма от витамин С, което има положителен ефект върху имунитета на организма, което е особено важно през есента и зимата.

100% портокалов сок също е източник на бета-криптоксантин, който също е отговорен за цвета в цитрусовите плодове. Има антиоксидантни свойства, предшественик е на витамин А и има благоприятен ефект върху организма през периода на растеж. Последните проучвания показват, че храните, богати на бета-криптоксантин, са по-добър източник на провитамин А и са от голямо значение за човешкото здраве (1). Изследванията също така показват, че той се усвоява по-добре от тялото ни от пастьоризиран портокалов сок, отколкото от пресни плодове (2). Това е още една причина да пием портокалов сок!

Посягам към чаша сок през деня, също този от кашона, обикновено за закуска или по време на работа. За мен това е бърза форма за допълване на витамин С. Диетолозите препоръчват да се консумират минимум 400 г зеленчуци или плодове на ден. Обикновено се казва, че това трябва да са 5 порции. Една от тези порции може да бъде само чаша 100% портокалов сок.

Между другото, бих искал да развенча мит, който касае сокове, особено тези, направени от концентриран сок. Към плодовите сокове не се добавя захар. Това е забранено от европейското законодателство. Съдържанието на естествена захар в сока е 9% и идва от плодовете. Останалите 90% са вода, витамини, минерали и други фитонутриенти.

Сутрешно или вечерно четене

Не винаги ще мога да чета книга, но четенето има много положителен ефект върху живота ми, затова се опитвам да чета поне няколко страници всеки ден. Ставам малко по-рано и прекарвам 15 до 30 минути в четене, преди да започна добра работа. Вечер преди лягане изключвам всички електронни устройства и чета за известно време, което обикновено ме успокоява, че заспивам дълбоко в рамките на 30 минути.

Ежедневна енергична разходка

Лекарите препоръчват ежедневна бърза разходка, която трае поне 30 минути. Той ще стимулира кръвообращението, ще укрепи дихателната и кръвоносната системи и ще има чудесен ефект върху сърцето. Между другото, ние ще оксидираме всички клетки на тялото си и кожата ни също ще се възползва от това. Независимо от времето се опитвам да ходя на разходка всеки ден и да тичам два или три пъти седмично. Също така си струва да пазаруваме, да работим (ако не сме далеч), да разхождаме децата до училище или детска градина. Ежедневната разходка трябва да се превърне в наш навик.

Свещи и hygge вечер

Hygge, подобно на бавния живот, стана много модерен през последните години. Имаме книги за hygge, продукти на hygge, ресторанти, блогове и др. Нямам абсолютно нищо против, в края на краищата, аз започнах блог за бавния живот, преди дори да е гръмко за думата движение в Полша. Пропускам маркетингови кампании за повишаване на потреблението, но цялата идея е да направите нещо добро за себе си и другите, да забавите темпото, да намерите време за собствените си удоволствия и страсти. Едно от такива удоволствия за мен са свещите. В Скандинавия свещите са от дневен ред и това е начин за борба със сивотата навън. Светлината на свещите успокоява, успокоява и ви позволява да се отпуснете. Най-добре е да използваме естествени светлини за тази цел. Трябва също да помним да проветряваме апартамента преди лягане, защото димът от свещите замърсява въздуха.

Плетене

Преди година плетях голям и дебел шал, а тази година реших да направя жилетка. Ръчната работа е чудесен трамплин от компютъра. Спирам да мисля за работа напълно, фокусирам се върху броенето на шевове и се радвам на резултатите, дори и да не са напълно перфектни. Можете да си купите готови шарки и шаблони с броя на чилетата, необходими за създаването на даден пуловер.

Преди година не харесвах есента и зимата. Липсата на слънце досаждаше и престоя вкъщи допринасяше за лошо настроение. Тази година е съвсем различна и именно заради тези дребни неща правят есенните ми дни по-приятни. Сигурен съм, че имате и собствени ритуали за падане, които влияят положително на живота и здравето ви. Споделете ги в коментарите. :)

Материал, приготвен като част от програмата за плодови сокове

Източници:

[1] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25270992

[2] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26114420

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here